想要运动减肥？这几个伤腰的动作你可得注意了！

2020-05-29 18:23来源：中国健康新闻网作者：烟雨 阅读量：

每天看到温度不断上升，就知道夏天要来了。这意味着衣服都要换成短袖，女生们的减肥事业又要展开。

（图为gif动态图） 

为了能健康地瘦下来，不少人都会选择通过运动方式减肥。但运动还是要注意技巧的，有些动作稍不注意很容易会伤到腰部。比方说，以下这些动作：

弯腰摸脚趾

很多人都会通过这个动作来热身，但其实这很容易使腰椎以及腰椎间盘的负担加重，腰部肌肉韧带被过度拉伸，特别是腰痛患者做这个动作更是会加重腰痛症状。

仰卧起坐

仰卧起坐的时候，如果用力过猛很容易对脊柱施压，甚至伤到颈椎，如果腰部的力量不足，建议尽量避开这个动作。

 

卧式高抬腿

卧式高抬腿是指平躺在床上，然后缓缓抬高双腿直至与腰部呈直角，这个动作不适合有慢性腰痛的人，因为他们的腰部肌肉力量很薄弱，难以稳定腰椎。

在锻炼的过程中一定要根据自己的身体情况，

进行适合自己的运动。

但如果真的不小心造成腰部肌肉轻微劳损，

可以通过以下几种方式进行缓解：

伤后立刻冷敷

用塑料袋包着冰块，外面裹一层薄毛巾，或直接用毛巾浸泡凉水，敷在疼痛部位，帮助缓解疼痛，减少肌肉筋膜组织出血。冷敷每1-3分钟换一次毛巾，连续5-10次即可。

静卧休息

腰部受伤后尽快平躺休息，以减少肌肉筋膜组织的受力或腰椎的压力，减轻疼痛。

按摩

患者俯卧在床上或凳子上，由另一个人使用空心掌（掌心微凹，保持一定的缝隙）对疼痛的部位进行轻柔的拍打。 

使用黄道益活络油

俯卧在床上或凳子上，涂抹适量的黄道益活络油（微信公众号ID：WongToYick_HK1968）在患处。揉按腰眼，腰眼位于腰部与臀部之间，两个微微凹陷的位置。患者手握拳头，用拇指掌指关节做旋转按揉的动作，按到有酸软麻痹的感觉即可。双手放置在腰部，然后上下来回擦动直至腰部发热为止，可以借此改善腰部肌肉的血液循环。

运动一定要循序渐进，不要为了减肥而不顾身体情况。尤其腰部是一个很重要的身体部位，日常锻炼一定要多加注意。如果遇到酸痛不适，记得要停止运动，并做适当的休息和治疗。

责任编辑：LBR3753

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